Trouver un équilibre de vie : un cheminement continu
Trouver un équilibre de vie : un cheminement continu
Prendre soin de soi pour atteindre un équilibre est crucial quand on soutient un être cher vivant avec un trouble de santé mentale. Découvrez des stratégies pour y parvenir.
Travailler vers un équilibre de vie est essentiel pour les proches d'une personne vivant avec un trouble mental. Les défis émotionnels, physiques et mentaux sont nombreux dans ce contexte, et sans un équilibre sain, il est facile de s'épuiser. Cet épuisement peut nuire non seulement à votre propre bien-être, mais également à celui de toute votre famille. Prendre soin de soi est donc crucial, non pas par égoïsme, mais pour être en mesure d’être présent à long terme pour votre être cher.
À travers votre lecture, vous découvrirez des stratégies pratiques et concrètes pour tenter de maintenir cet équilibre indispensable. Nous examinerons l'importance de prendre soin de soi, l'établissement de limites saines, la gestion du stress et des émotions désagréables ainsi que la recherche de soutien extérieur. L'objectif est de vous fournir des outils pour vous aider à naviguer dans ces défis tout en préservant votre bien-être. En appliquant ces principes, il est possible de créer une vie plus équilibrée malgré les difficultés rencontrées.
La recherche d’équilibre
On peut se demander : est-ce réaliste d’atteindre un équilibre au travers des défis que nous avons à traverser? Selon mes expériences comme infirmière et accompagnatrice d’une personne qui vit avec un trouble de santé mentale, l’équilibre n’est pas une destination ultime : il s’agit plutôt d’un travail continu. C’est comme faire du canoë en famille : chacun doit apprendre à pagayer et rester stable pour éviter que l’eau s’infiltre dans le bateau. Il peut arriver qu’un faux mouvement ou une vague inattendue nous fasse chavirer… mais on finit par en rire, on embarque à nouveau dans notre canoë et on recommence à pagayer! Nous sommes toujours meilleurs pour avancer, car on apprend de plus en plus!
C’est un peu le même principe lorsque vous accompagnez une personne qui vit avec un trouble mental. Vous apprenez constamment sur vous-mêmes et sur votre entourage pour cheminer vers cet équilibre entre soutien et bien-être. Il peut arriver que vous sentiez que vous êtes le seul à pagayer parfois. Ça peut être décourageant et essoufflant, mais rappelez-vous que vos propres apprentissages peuvent inspirer et aider les gens qui vous entourent à faire de même. D’où la pertinence d’apprendre comment travailler vers cet équilibre et y mettre tous les efforts! Même si une vague vous fait chavirer, ça ne veut pas dire que vous avez échoué : on reprend le bateau et on repart plus forts avec de nouveaux apprentissages.
« Ma fille a reçu un diagnostic de trouble de santé mentale il y a maintenant 5 ans. Lors de l’annonce de ce diagnostic, mon entourage me répétait sans cesse de trouver un équilibre. Je vivais beaucoup de culpabilité et de colère, parce que je trouvais qu’il était impossible d’atteindre cet idéal que je savais pourtant essentiel. Maintenant, je comprends que l’équilibre est plus une façon de penser, qui est toujours en mouvement, plutôt qu’un endroit idéal que j’atteindrai un jour. »
L’importance de prendre soin de soi
On vous répète souvent l’importance de prendre soin de soi, sans vraiment expliquer en détails pourquoi ou comment. L’autogestion des soins est un concept-clé avec lequel il est important de se familiariser. L'autogestion des soins est une pratique essentielle qui consiste à prendre des mesures délibérées pour maintenir et améliorer sa santé physique, mentale et spirituelle. Pour les proches de personnes vivant avec un trouble mental, l'autogestion des soins est cruciale, car elle permet de rester fort et s’adapter aux défis quotidiens que l’on rencontre. Sans un engagement envers l'autogestion des soins, les proches risquent de s'épuiser, réduire leur capacité à offrir un soutien efficace et voire entraîner des problèmes de santé physiques ou mentaux.
Les stratégies d’autogestion des soins incluent une variété d'activités personnelles qui favorisent le bien-être. Par exemple, s'adonner à des loisirs tels que la lecture, le sport, la peinture ou le jardinage peut offrir des moments de détente et de plaisir. Maintenir une bonne hygiène de vie est également fondamental : cela comprend une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une activité physique régulière. Ces pratiques contribuent aussi bien à votre santé physique que mentale! En fin de compte, prendre soin de soi n'est pas seulement bénéfique pour vous-même, mais renforce également votre capacité à soutenir efficacement les gens que vous aimez dans les moments difficiles.
« On m’avertissait des dangers de me brûler si je ne trouvais pas d’équilibre, mais je me disais que ça ne me dérangeait pas : je voulais tout faire pour sauver ma fille. Après quelques mois, je me suis rendu compte que je ne pourrais pas être là encore longtemps pour ma fille si je ne prenais pas soin de moi. J’ai donc commencé à méditer quelques minutes le matin et à aller prendre une marche après le souper. C’est devenu une routine pour moi ce qui me permet de recharger mes batteries au quotidien. »
L’établissement d’un équilibre entre soutien et indépendance
Maintenir un équilibre entre soutien et indépendance est crucial pour le bien-être de tout l'entourage, incluant votre propre bien-être et celui de votre être cher. Encourager l'autonomie de votre être cher est essentiel pour son développement et son sentiment de compétence. Cela peut impliquer de lui permettre de prendre des décisions quotidiennes, de gérer certaines responsabilités domestiques ou de participer à des activités sociales, tout en étant disponible en cas de besoin. Cette approche renforce leur confiance en eux et leur autonomie, tout en allégeant la charge pour les proches.
Pour équilibrer le soutien apporté tout en préservant votre propre indépendance, il est important de définir des limites claires et de les communiquer de manière ouverte. Par exemple, établir des moments spécifiques pour se détendre ou s’adonner à des loisirs personnels peut aider à maintenir une santé mentale équilibrée. De plus, déléguer certaines tâches à d’autres membres de la famille ou à des professionnels peut alléger la charge. Si vous souhaitez en apprendre davantage sur l’établissement de limites, nous proposons un texte détaillé sur ce sujet aussi essentiel que complexe!
On ne peut pas discuter d’équilibre sans aborder la notion de « culpabilité des aidants » : c’est un sentiment courant où les proches se sentent coupables de ne pas en faire assez ou de prendre du temps pour eux-mêmes. Pour gérer cette culpabilité, il est crucial de reconnaître que prendre soin de soi n’est pas égoïste mais nécessaire. S’informer et discuter avec d’autres personnes vivant des situations similaires, ou consulter un intervenant qualifié en santé mentale, peut aider à normaliser ces sentiments et à les surmonter.
« Grâce à mon groupe de soutien entre proches, j’ai réalisé que je surprotégeais ma fille. Je pensais faire mon rôle de mère, mais je minimisais ses compétences sans m’en rendre compte. J’ai appris à refaire confiance à ma fille qui reste une belle humaine avec de grandes capacités malgré les défis auxquels elle est exposée. J’ai commencé par lui déléguer des tâches à la maison en mettant mes limites et cela m’a permis de retrouver ma propre indépendance et faire des activités qui me faisaient du bien. Je lui offre mon écoute et mon soutien au besoin plutôt que de prendre le contrôle. Je ne réussis pas toujours et ce n’est pas facile pour moi, mais j’y travaille. Grâce à mes efforts, je vois les impacts positifs sur l’autonomie de ma fille et j’en suis très fière! »
La recherche de soutien extérieur
Pour continuer de travailler à cet équilibre, il est essentiel d’inviter d’autres personnes dans votre canoë : ensemble, on va plus loin et plus vite! Avoir accès à des personnes détenant différentes expertises et qui ont un regard extérieur à votre situation est déterminant dans ce cheminement. Il peut s’agir de personnes dans votre famille élargie, d’amis précieux en qui vous avez confiance, de professionnels de la santé, d’intervenants en milieu communautaires ou des groupes de soutien rassemblant des proches d’une personne vivant avec un trouble mental. Toutes ces personnes peuvent apporter un soutien qui vont faciliter votre maintien de l’équilibre. Si vous souhaitez bâtir ce réseau de soutien essentiel, prenez cinq minutes pour compléter votre tableau dans la section À vous de jouer pour cibler les gens de votre réseau qui peuvent vous aider.
Nous avons aussi un texte complet qui aborde les différentes ressources et comment y accéder!
« Il est clair que je réussis à trouver cet équilibre de vie grâce à tout le soutien que je reçois. J’ai appris que je suis maman et c’est assez : je ne peux pas et je n’ai pas à jouer les rôles d’amie, de psychologue ou d’intervenante. J’ai rencontré des personnes inspirantes au travers des défis qui ont fait de moi une meilleure mère, mais surtout une meilleure personne. Ma famille élargie ne comprenait pas vraiment la situation et nous ont mis de côté, ma fille et moi. Je me sentais très seule. Ma psychologue et le groupe de soutien entre pairs offert par l’organisme communautaire dédié aux proches de ma région m’ont permis de trouver l’espoir dont j’avais besoin pour cheminer vers cet équilibre. »
En conclusion, l’équilibre n’est pas un endroit idéal à atteindre : il s’agit d’un cheminement marqué par des apprentissages continus. Nous avons discuté de l’importance de prendre soin de soi, d’encourager l’indépendance et de savoir s’entourer. Vous l’aurez compris, un accompagnateur en bonne santé mentale et physique est mieux équipé pour offrir un soutien durable et efficace. Trouver un équilibre, ça se reflète dans les petites actions quotidiennes qui font une grande différence à long terme, tant pour votre bien-être que pour celui de votre entourage! Ces stratégies peuvent varier selon chaque personne, alors nous vous invitons à y réfléchir afin d’ajouter les activités et les ressources que vous appréciez à votre boîte à outils! Prenez le temps de consulter l’onglet À vous de jouer pour enrichir votre coffre de solutions adaptées à votre situation.
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